Балансирана исхрана и ефективни вежби за фитнес-Одговорот на прашањето: Како брзо да се изгуби тежината дома. „Општото чистење“ во организмот целосно ги побива строгите ограничувања, промовирајќи здрав начин на живот. Системот за моќ и губење на тежината што го измисли Јохан Ски, комбинирајќи диета, физичка активност, специјални обвивки - Јами или систем на исхрана на нутриционистот Мичио Куши не е исклучок за брзо слабеење дома.
Ефективно губење на тежината дома
Како да изгубите тежина дома - едноставно и тешко прашање во исто време. Неговата едноставност во разбирањето на важноста на соодветната исхрана и физичката активност. Многу е потешко да се набудува здрав начин на живот, менувајќи ги вообичаените постулати - сторителите на формирање на вишок телесна тежина. Sutice и неконтролираниот внес на алкохол се главните фактори во формирањето на екстра килограми кои предизвикуваат појава на социјални и медицински проблеми кај луѓето.
Од каде да се започне
Како брзо да изгубите тежина дома? Интернет ресурсите се полни со многу методи за брзо слабеење дома, од тврди диети до медицински третман. Речиси секој начин на губење на тежината е изграден на комбинација на избалансирано мени со соодветно спортско оптоварување. Умерена и редовна исхрана мора да биде разновидна, што ќе ја елиминира заштитната реакција на телото - „ефектот на нишалото“.
Како да јадете правилно
Фрлањето на екстремните намери на небезбедно гладување, намалување на содржината на калории во дневната диета ќе ви овозможи да изгубите тежина брзо и ефикасно дома. Нутриционистите препорачуваат непречено намалување на дневната стапка на 1500 kcal. Брзото губење на тежината дома го вклучува процесот на корекција на моќта, што се заснова на принципите:
- периодичност на внесот на храна;
- здрава исхрана на менито;
- Режим на пиење.
Петте орелева исхрана го нормализира варењето на храната. Месо, риби или супи од зеленчук кои ја замениле сувата исхрана придонесуваат за активно ослободување на сок од гастричен сок. Свежо зеленчук и овошје се магацин на здрави елементи во трагови, витамини, минерални соли. Употребата на чаша вода пред јадење го потиснува апетитот, ја зголемува стапката на метаболизмот за 30%. При губење на тежината, растителното масло треба да се замени со маслиново, семе од ленено, семе од сусам.
Спорт
За брзо губење на тежината и да го доведе телото во форма, искусните обучувачи за фитнес советуваат да се вклучат во 20-30 минути на ден. Распоредот за интензивна обука вклучува комплекс од практични часови:
- За губење на тежината на задникот. Сквотови 20-50 пати.
- За хармонија на нозете. Полека ги изведуваат нозете на страните околу 10 пати.
- За рамен стомак. Замав на печатот 40-60 пати.
- За убави раце. Притискање на подот 10 пати.
Брзото губење на тежината дома е последица на елиминирање на течностите и токсините од телото. Предмет на здрава диета, масните наслаги почнуваат да се намалуваат за 6 дена диета. Остра дехидрација при губење на тежината е полн со повреда на нормалното функционирање на органите, предизвикувајќи наплив на хронични заболувања. Присуството на заболувања на дигестивните и кардиоваскуларните системи на телото е контраиндикација за набудување на екстремна диета.
Како да изгубите тежина за една недела дома
Специјалисти од областа на диететика, одговарање на прашањето: Како брзо да се изгуби тежината дома, се препорачува да се даде предност на безбедна диета:
- Јаболко. 1 и 6 дена - 1 кг јаболка. 2, 5, 7 дена - 1,5 кг јаболка. 3, 4 дена - 2 кг јаболка.
- Кефир. Пијте 1,5-2 литри кефир дневно, додавајќи 100 g секој ден за еден специфичен производ: варени компири, пилешки филети, говедско месо, парен риба, овошје.
- Леќата. Дневниот оброк на менито предвидува употреба на внесена леќата со зеленчук со низок калори.
Како да изгубите тежина без диети
Брзо губење на тежината дома е можно со балансирана диета. Намалувањето на потрошувачката на калории треба да биде придружено со физиолошки и психолошки аспекти. „Главното правило за брзо слабеење не е правила“. Не поделете ги производите во корисни и категорично забранети во нивната потсвест. Целосното исклучување на грав какао порано или подоцна ќе доведе до „дефект“-употребата на неконтролирана количина чоколадо. Кога губите тежина, треба да му дадете на мозокот: „Можеш, само не сакам слатко чоколадо денес, јадам утре“.
Методи за губење на тежината дома
Со потврдени методи за ослободување од прекумерна тежина, ќе се реши прашањето: „Како брзо да се изгуби тежината дома и да се изгради“. „Да се биде или да не биде“ - секој има право да го одреди вистинскиот начин на брзо слабеење на патот до витка фигура, земајќи ја како основа важна мотивација. Комплексната примена на следниве методи гарантира неизбежно постигнување на резултатите:
- Промена на диетата;
- активен спорт;
- третман на лекови;
- Употреба на народни лекови.
Домашна диета
Странскиот диететичар Адел Пејс нуди брз систем за слабеење дома, заснован на подготовка на индивидуален пристап кон нормите и режимот на моќ. Усогласеноста со мерките е главната задача за составување на диетално мени. Постот доведува до нерамнотежа на калиум и натриум во телото, што е опасно за кардиоваскуларниот систем и здравјето на телото како целина. Здравата „Програма за храна“ вклучува неколку фази на брзо слабеење дома:
- мазна замена на производи со ниски калорични аналози;
- исклучување на лоши навики;
- Внимателно планирање на потрошувачката на храна.
Спроведување на програма за домашна диета, која се заснова на финансиски прифатливи производи од моно -диета и ограничен асортиман на „дозволени“ јадења. За да изгубите тежина за 15 кг, треба да се придржувате до 2-недела диета мени:
Јас недела:
- За појадок, 250 g салата направена од свежи билки и краставици зачинети со маслиново масло.
- За ручек, супа од зеленчук + 150 g варено посно месо.
- За попладневна закуска 250 g овошје + урда 0% маснотии.
- Вечера - 1 чаша низок кефир.
II недела:
- За појадок 250 g салата од јаболка и моркови.
- За ручек, каша од житни култури + 1-2 варени јајца.
- За попладневна закуска 250 g овошје, бобинки + природен јогурт.
- Вечера - 1 чаша Кефир.
Часови за фитнес дома
Со намалување на фитнесот за жените дома, ова е вистинскиот пат до витка тело. Главното правило е комплексот товар на сите мускулни групи. Треба да започнете со едноставни вежби и минимум пристапи, зголемувајќи ги секој пат. За да изгубат тежина, фитнес -инструкторите советуваат да дадат предност на интервален тренинг, комбинирање на вежби за сила и оптоварување на срцето. Паузата помеѓу пристапи не треба да биде повеќе од 30 секунди.
Приближната обука вклучува блокови:
- топло -УП;
- сквотови;
- Прес на клупата;
- притиснете;
- притиснете ги на страната;
- истегнување.
Гимнастика за слабеење
Систематската гимнастика предвидува едноставни вежби што ќе го отстранат „желе“ од абдоменот и колковите:
- Изведување на 60-100 чекори, кревајќи ги колената високо.
- Застанете настрана, држејќи се со едната рака зад поддршката. 20 пати подигнете ги нозете наизменично, достигнувајќи нормална положба на телото. Чувајте ги нозете рамномерно, а не да се наведнувате на колената.
- Нозете на рамото на рамото, прекрстете ги рацете на стомакот. 10-20 пати спроведуваат нецелосни сквотови.
- Подигнете ги рацете нагоре, истовремено ставајќи ја десната нога назад „на пети“. Вратете се да ја повторите вежбата со левото стапало.
- Затегнете го телото наизменично и стигнете ја раката што е можно пониско до глуждот.
Народни лекови
Внатрешните и надворешните средства за традиционална медицина се насочени кон подобрување на благосостојбата при губење на тежината дома, со естетски ефект:
- Една чаша варена вода со десерт лажица мед и парче лимон на празен стомак ја чисти крвта на токсините, го подобрува варењето.
- Чајот од ѓумбир го нормализира метаболизмот, ја подобрува циркулацијата на крвта.
- Лушпа на игли од бор, есенцијално масло од лимон во процедурите за вода ги отстранува токсините, ја прави кожата еластична.
Што да пиете за да изгубите тежина
Течноста за слабеење не е ограничена само на вода без гас. Следниве опции за пијалоци во пропорции дизајнирани за 1 литар вода. Тие не само што ја гадат жедта, туку и ви овозможуваат да станете потенок и поубав:
- 1 вар, куп нане, 1 лажица. Л. рендан ѓумбир. Нека се нанесе во текот на ноќта, пијте во текот на денот.
- 1 лажица. Л. Мед, сок од 5 лимони. Пијалокот го намалува апетитот, ги чисти цревата, ја стимулира перисталзата.
- 4-6 см од суров корен од ѓумбир, сок од лимон, 1-2 лажиче. Душо. Инфузијата согорува маснотии, ја подобрува циркулацијата на крвта.
Како брзо да се исфрли тежината дома
Строгата диета е очигледен начин што реагира на барање, како да изгубите тежина многу брзо дома. Вообичаена грешка на девојчињата при губење на тежината е да се намали употребата на протеини и јаглени хидрати. Диетата без протеини промовира загуба на течности, предизвикува недостаток на енергија, виталност. Продолженото отфрлање на протеинските соединенија го уништува мускулното ткиво, доведува до брз замор. Тешки ограничувања со брзо слабеење во куќите се однесуваат на исклучување од диетата:
- Сахара;
- пржени јадења;
- пушено месо;
- масна храна.
Користење таблети
Протеински коктели со високо -квалитетни протеини, блокатори на маснотии базирани на хитосан, додатоци во исхраната при губење на тежината дома се ефикасни во комбинација со диета и физичка активност. Нивната главна цел е досадата на гладот. Дејствувајќи на нервниот систем, тие се во можност да предизвикаат емоционална возбуда, да му наштетат на здравјето. Значителен минус од лековите лежи во составот што крие непознати компоненти. Оваа „класифицирана“ предизвикува индивидуална нетолеранција, има привремен ефект.
Постапки за вода
Хидротерапијата е неопходен безболен асистент. За прв пат, медицинското и соленото комбе беше објаснето од докторот за медицина, натуропат и геронтологот, кои предложија метод на лекување и превенција на болести од трапентински бањи. Нивните лековити својства го нормализираат спиењето, елиминираат многу заболувања. Земајќи када од терпентин дома, не е тешко да се изгуби тежината. Дејствувајќи на капиларите, терпентин има анти -инфламаторно дејство, ја подобрува циркулацијата на крвта, стабилизирајќи го функционирањето на сите системи на телото.
Масажа и завиткување за слабеење
За брзо губење на тежината, лесната само -маса е вклучена во четка. Стимулирајќи ја работата на циркулаторниот и лимфниот систем, постапката ќе го зголеми тонот на кожата. За да изгубите тежина дома, се користи завиткување со загреан мед. Има стимулација на поткожни маснотии, елиминирајќи го телото од вишок течност. Рецептот за ладна мешавина „мед цимет“ предвидува мешање 5 лажици. Л. Мед од 1 лажиче. цимет. Комбинацијата на два моќни антиоксиданти при губење на тежината има тоник ефект, анти -келулитски ефект.